Совет Дам

Здоровье и спорт после сорока

Как ни прискорбно это осознавать, но средний возраст — это середина жизни, когда считаешь, скорее, не прошедшие, а оставшиеся годы. Смириться с таким положением дел сложно, да и вообще, стоит ли задумываться и грустить? Уж точно не стоит впадать в депрессию и ждать конца. Как говорилось в одном небезызвестном фильме, «поверьте мне, в сорок лет вам будет казаться, что вот теперь только и начинается ваша жизнь».

И всё же, сорок лет, и климакс приближается, и возможно, уже начинают проявляться её первые признаки. Околоклимактерический период, проявляющийся обычно ближе к 50 годам, может длиться в течение нескольких лет и, не тревожа одних, других женщин затрагивая уже на пороге пятого десятка. Около 90% женщин, входящих в стадию менопаузы, испытывают изменения менструального цикла. «Красных дней календаря» может поубавиться или наоборот, стать больше, в количественном отношении также объём выделений может измениться. Иногда месячные вдруг просто не приходят. А иногда могут длиться целую неделю, а в следующем месяце идти от силы три дня...

Ещё одним печальным признаком является увеличение жирового слоя и, соответственно, веса. Хотя далеко не все страдают от подобными проблемами, однако не редки случаи того, что после 40 лет женщины прибавляют по полкило в год. Почему? Оказывается, жр заменяет мышцы, которые у среднестатистической женщины после 35 лет испаряются со скоростью примерно 200г в год! Мышцы — невероятно активные ткани, нуждающиеся в энергии, полкило таких тканей в день сжигает 35калорий минимум. Чем меньше мышечная масса, тем меньше калорий сжигается — и тем больше откладывается в жир, килограмм которого сжигает лишь 5калорий в сутки...

Но самые главные изменения происходят не в физике, а в нашей психике. С первыми морщинами и седыми волосами происходит переоценка жизненных ценностей, наступает ментальная зрелость, при правильном отношении к жизни раскрывается уверенность и творческая сторона. А что советуют эксперты женщинам чуть старше сорока?

Физические потребности

У женщин среднего возраста генетическая предрасположенность по-прежнему влияет на распределение жира на теле, и гораздо более важную, чем в молодости, роль в поддержании формы, играют физические упражнения. А это значит, что необходимо больше заниматься спортом; даже если здоровье не позволяет одни упражнения, нужно практиковать другие. Специалисты советуют заниматься спортом примерно по 30 минут в день каждый или почти каждый день, не перенапрягаясь (например, посвятив это время быстрой ходьбе). Аэробика — хороший способ похудеть и укрепить сердечную мышцу, однако остальные мускулы тают от аэробики, как и жир! Грубо говоря, чрезмерное увлечение аэробикой (как и велотренажёрами!) может вас состарить! Если вы хотите и жиры сжечь и мышечную систему укрепить, обратите внимание на гантели и другие силовые тренажёры. Кроме того, поднятие веса укрепляет костную ткань и помогает бороться с остеопорозом, одним из распространённых возрастных заболеваний. Чтобы удобно и с лёгкостью включить физическую активность в вашу повседневную жизнь, ставьте реальные и достижимые цели, получая от нагрузок только удовольствие.

Пищевые потребности

Женщинам за сорок нутриционисты советуют три приёма пищи в день, а еда должна быть с пониженным содержанием жира. Чтобы восполнить потребность в кальции, специалисты-диетологи рекомендуют каши на завтрак, рыбу (можно рыбные консервы с мягкими съедобными костями), орехи, злаки и зелёные овощи. Рыба полезна и для поддержания здоровой массы тела, в ней меньше жиров, чем в мясе (однако не стоит налегать и на жирные соусы!). Овощи, содержащие полезные волокна, помогут быстро насытиться, не потребляя при этом тысячу калорий, понизят уровень холестерина и повысят общий тонус организма.

Самое главное — это употреблять в пищу разнообразные продукты, злаки и каши, овощи и фрукты, - чтобы питаться сбалансированно и восполнить недостаток витаминов и питательных элементов. При необходимости можно принимать биодобавки, мультивитамины и отдельные витаминизированные препараты, однако всё же лучше, если в желудок они будут попадать в качестве продуктов, а не таблеток.

Чистота — залог здоровья, но ещё один важный его залог — это умеренное употребление алкоголя. Чтобы снизить риски разнообразных заболеваний, не стоит переходить нормы и снизить потребление спиртосодержащих напитков.

Переходить на диеты с очень низким содержанием жиров тоже не стоит, или во всяком случае делать это лучше постепенно. Иначе подкожные отложения быстро уйдут, но вернуться рискуют так же быстро. Меняйте рацион постепенно, совмещая здоровое питание с физической активностью.

Психологические потребности

Связь морального состояния женщины с внешностью, режимом питания и лишним весом сложная, но довольно сильная. Данные исследователей подтверждают, что поддержание хорошей физической формы, правильное здоровое питание и социальная жизнь являются ключевыми факторами психологического здоровья. Регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией и тревогой, повышает настроение и работоспособность. Наконец, сытный завтрак с утра не стоит пропускать потому, что он повышает настроение и улучшает память, энергия возрастает, а внутреннее состояние становится гармоничным.

Следуя этим несложным советам, после сорока, как и после пятидесяти, вы будете себя чувствовать, как в юности.