Совет Дам

Заниматься, как Мадонна. Каждый день

Дамочке стукнуло 50, но никто не рискнёт поспорить с утверждением о том, что она находится в прекрасной физической форме. А всё благодаря режиму питания и ежедневным физическим упражнениям, которые включают в себя танцы, пилатес и силовые тренировки. Кроме того, от простых занятий спортом американская звезда постепенно перешла к таким методикам, как йога.

Ежедневные упражнения: «за»...

Обмен веществ должен улучшаться с каждым днём, поэтому, даже если вы более энергичны в один день и менее энергичны в другой, вы по-прежнему увеличиваете количество сброшенных каждый раз калорий. Вероятность похудеть, таким образом, растёт. При ежедневных тренировках мускулатура и нервная система быстрее отвечают на нагрузку, ведь они работали совсем недавно, а в разные дни вы можете заставлять работать разные мускулы. Мастера бодибилдинга даже применяют специальный метод раздельных тренировок, когда прорабатывается одна группа мышц в первый день, и другая — на следующий. Между двумя тренировками одних и тех же мускулов должно пройти 48 часов. Учёные выявили, что за 15 часов мышцы достаточно восстанавливаются, чтобы снова начать работать над ними.

...и «против»

Упражнения, требующие больших энергетических затрат, могут вызвать мышечные микро-травмы, небольшие разрывы тканей, которые могут вызвать дискомфорт и боли. Неполноценные движения, являющиеся их следствием, могут вызвать дальнейшие повреждения. Кроме того, могут быть травмированы кости: сильные нагрузки, такие, как бег, могут вызвать болезненные переломы. Да и к тому же, если уже просто периодически упражняясь, вы находите их скучными и рутинными, одна мысль о том, что придётся делать это каждый день, может навсегда заставит вас забыть о ежедневных тренировках.

Травм можно избежать

Большинство из возможных неприятностей можно предотвратить. Например, избежать мышечных травм можно, заранее, за неделю планируя свой график. Переломы костей маячат на горизонте перед теми, ко действительно ежедневно берёт на свой организм сильные нагрузки, например, много и упорно бегает по утрам. Чтобы случайно не сломаться, давайте организму время восстановиться и купите хорошие кроссовки. Да и правильное питание, как и хорошее увлажнение, помогает мышцам быстрее прийти в норму. Поэтому совмещайте ежедневные тренировки со здоровым питанием, не ограничивая себя одним яблоком в день — чтобы бороться со скукой, разнообразие необходимо!

Главное, это правильно рассчитать свои силы. Если вы уже занимаетесь четыре раза в неделю, переход на шесть хорошо спланированных тренировок в неделю вам подойдёт, при условии, что две из них будут меньшей интенсивности. Если вы только начинаете, то лучше постепенно увеличивать количество тренировок.