Совет Дам

Стретчинг: весеннее пробуждение

Все мы чувствуем себя менее гибкими, можно сказать просто «деревянными» после долгой зимы. Для того чтобы быть в прекрасной форме, начать день с хорошего настроения или снять напряжение после рабочего дня, предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений.

Упражнение для тела
 

В положении стоя согните левую ногу, руки положите на колено, вытяните правую ногу назад. Наклоняйте тело вперёд, не сгибая при этом спины. Продержитесь в этом положении несколько минут, затем смените ногу. Проделайте это упражнение два или три раза.

Упражнение для ног и коленей

Ноги вместе, согнуты в коленях, руки на коленях, тело слегка наклонено вперёд. Выполняйте круговые движения коленями сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Упражнение для рук, локтей и плеч

В положении стоя вытяните руки вперёд, плечи не поднимайте. Сплетите пальцы рук, поверните ладони от себя, тянитесь вперёд. Вы почувствуете лёгкое растяжение мышц плеч и рук.

Упражнение для растяжки всех мышц

В положении лёжа на спине, сплетите пальцы рук, вытяните руки над головой. Постарайтесь тянуться одновременно в направлении ног и рук. Продержитесь в этом положении 10-15 секунд.

Упражнение для спины

Лёжа на спине, подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Обхватите колени правой рукой и подтяните их к правому плечу. Плечи плотно прижаты к полу, голова повёрнута к левому плечу. Останьтесь в данном положении несколько минут, затем повторите упражнение в другую сторону.

Эти упражнения не должны вызывать у вас болей в мышцах и суставах. Нескольких минут достаточно утром или вечером чтобы почувствовать себя бодрее. Ещё один совет, не забывайте правильно дышать !