Совет Дам

Ходьба - залог здоровья!

С приходом весны вы замечаете, что за зиму потеряли былую физическую и спортивную форму. Вы желаете восстановить её, но не имеете ни времени, ни желания ходить потеть в тренажёрный зал.

Если вас привлекает занятие доступным и эффективным видом спорта на свежем воздухе, предлагаем вам заняться ходьбой. Этот вид физической нагрузки доступен всем и в любом возрасте, как в городе так и в деревне.

Ходьбой можно заниматься в любое время суток. Но некоторые специалисты считают, что делать это лучше утром, именно в это время суток физическая нагрузка позволяет сжигать накопившиеся жиры. Все зависит от вашего ритма жизни: вы можете заниматься ходьбой два раза в неделю по 45 минут (не менее 3-х км в день), или раз в неделю в течении часа, или каждый день по 30 минут. В любом случае, чем больше вы ходите, тем это лучше для вашего здоровья.

Экипировка:

Главное иметь удобную, свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией. Для того, чтобы не замёрзнуть, наденьте несколько слоев одежды. После разогрева мышц вы можете снять с себя лишнюю одежду и положить её в рюкзак, который не будет мешать вам во время ходьбы.

Техника:

Согните руки в локтях, держите их рядом с телом. Ритмичными движениями работайте руками (правая нога и левая рука вперёд, левая нога и правая рука назад). Движение ступни - с пятки на носок. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот (вдох, три шага - выдох), при выдохе втягивайте живот.

Не забудьте взять с собой воды и регулярно пить маленькими глотками.

Польза:

Ходьба обогащает организм кислородом, укрепляет практически все мышцы тела, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и делает ваш силуэт более подтянутым.

Эта физическая нагрузка стимулирует обмен веществ, развивает костные ткани, повышает выносливость, укрепляет здоровье и иммунную систему.

Кроме того, ходьба позволит сжечь от 200 калорий (при нормальной ходьбе) до 600 калорий (при быстрой ходьбе) и приостановить отложение жира.

Заниматься ходьбой каждый день очень просто: достаточно пройтись от дома до магазина или до работы пешком, прогуляться с любимым, с подругами или детьми в парке, в лесу...

Вы заметите, что очень быстро ходьба станет для вас привычным делом, укрепляющим здоровье и поднимающим настроение.