Совет Дам

Животик: только факты

Мечтаете о плоском животе? Хорошо. Качаете для этого пресс? Ещё лучше! Только не все знают, что для действительно шикарного пресса этого мало: необходимо избавиться от прослойки жира, скрывающей жёсткие и рельефные мышцы.

Кубики не есть залог плоского живота

Развитые брюшные мышцы держат пресс в тонусе, и не больше. Чтобы живот стал по-настоящему плоским, нужно избавиться от слоя жира, лежащего поверх мышц. И единственный способ заставить его исчезнуть – это делать специальные упражнения: бегать, кататься на велосипеде минимум полчаса 3-4 раза в неделю. Эти упражнения должны быть не дополнением к работе над мышцами пресса, а самый важный пункт к исполнению: они ускоряют обменные процессы в организме и заставляют сжигаться «залежавшийся» жир. Делу также могут помочь занятия аэробикой.

Скручивания – один из множества способов работать над мышцами живота

Что действительно было бы полезно – это делать серии упражнений, которые заставили бы работать все мышцы живота: верхние, нижние, косые мышцы, - под разными углами, вдоль, поперёк и по диагонали. Обычные подъёмы туловища, таким образом, сколько их\не делай, будут давать всего 30% возможного результата. Это не значит, что такие занятия надо бросить – просто следует разнообразить их направления и углы наклона.

Всего понемногу

Даже если выбранный вами комплекс упражнений просто великолепен и дает потрясающие результаты, со временем, от недели к неделе, некоторые виды упражнений нужно менять. Иначе ваши мускулы просто приспособятся к одной и той же нагрузке и с каждым разом будут работать всё меньше, сжигая при этом меньше калорий. Исследования показали, что мышцы могут приспосабливаться к одинаковой нагрузке за 4-5 занятий. Это не значит, что надо менять всё радикально – меняйте детали (например, если раньше вы клали руки за голову, то теперь ими можно тянуться вперед). Со временем можно использовать утяжелители для рук.

Пивной животик существует

Любой, абсолютно любой алкогольный напиток может негативно отразиться на стройности вашей талии: дело в том, что спирт насыщен калориями. Один грамм спирта содержит столько же калория, сколько грамм масла! И как любая высококалорийная еда, алкоголь отрицательно сказывается на фигуре. Но также существуют и вполне научные подтверждения того, что пиво исключительно благоприятствует появлению жирка на животе. Исследования показали, что женщины, регулярно употребляющие пенный напиток, с талией имели проблем гораздо больше, чем любительницы ликёров. А самыми стройными оказались те, кто пьёт вино.

Бегать – прекрасно, но...

Во время обычной пробежки вес тела переносится то на одну, то на другую ногу, оставаясь там примерно 80% времени. Чтобы поддержать баланс, мышцы живота, и особенно нижние его мышцы, должны оставаться в контакте. Они помогают удерживать туловище в вертикальном положении во время упражнений. Бег сжигает калории (до 1100 за час!), однако даёт неравномерную нагрузку на мышцы бедер, спины и живота. Спина работает больше, в результате чего, если не растягивать правильно все мускулы, может сделать спину более мощной, в результате чего осанка может испортиться, а живот выпасть вперёд и казаться таким образом больше, чем он есть на самом деле. И что самое обидное, такие метаморфозы чаще затрагивают женщин. Итак, чтобы этого избежать, каждый раз после пробежки делайте пятиминутную растяжку.

Как вино: с годами только лучше

После тридцати обменные процессы в организме начинают замедляться, и если не следить за собой, то можно легко поправляться примерно на килограмм в год! Мужчины при этом наращивают живот, а вот у женщин жир откладывается все больше на бёдрах да ляжках. Правда, ближе к сорока годам гормональный баланс в женском организме меняется, и жир начинает осваивать новые территории: посередине туловища... Для обоих полов есть простое решение: кушайте меньше, занимайтесь спортом больше. После тридцати, уменьшите ежедневное потребление калорий на 200, а спортом занимайтесь так, чтобы сжечь на 250 калорий больше. Ещё одно возрастное изменение – это уменьшение мышечной массы. Здесь могут помочь силовые нагрузки, поднятие веса в течение 20 минут примерно три раза в неделю.

ПМС увеличивает животик. На время

За неделю да начала менструации женский организм начинает вырабатывать дополнительное количество прогестерона, гормона, задерживающего жидкость. Так тело готовится к беременности. И когда организм понимает, что ребёнка не будет, и начинаются критические дни, уровень гормона падает и жидкость постепенно выводится.
Исследования учёных показали, что высокий уровень прогестерона может негативно отразиться на настроении женщины и на её внешности: она может не только дуться на всех, но и тело может надуться не меньше. Следите за тем, что едите (гормональные изменения могут сильно повлиять на аппетит!)

Газы?

Слабые мышцы пресса и жир на животе могут быть не единственными причинами выпуклого живота. Полезные для организма бобовые, фрукты и овощи содержат сложные сахара, олигосахариды, которые организм не готов сразу же переварить. Они могут вызывать кишечные газы, способные увеличить живот в объёме аж на целые сутки. Что же делать? Не стоит заменять эти продукты другими – вряд ли они будут более полезными для организма. Вместо этого лучше сократить потребление газированных напитков. Кроме того, тщательно пережёвывайте пищу, ешьте медленно, и живот не будет раздуваться.

Стресс: давит на голову, увеличивает пузо

Стресс влияет на организм таким образом, что последний начинает накапливать жиры, и главным образом на животе! Как показало американское исследование, владелицы самых широких талий жили в состоянии постоянного напряжения. Оказалось, во время стресса в организме выделяется гормон кортизол, а жировые клетки на уровне живота имеют наибольшее количество рецепторов, его усваивающих. Чтобы эти клетки не размножались, советуем избавиться от вредных привычек, повышающих уровень гормона: курения, употребления алкоголя и недосыпания. Занимайтесь спортом, слушайте классическую музыку, медитируйте и больше улыбайтесь!

Втягивать живот – не так уж и глупо!

Может показаться, что это уловка, обман, но втягивая живот, вы заставляете работать внутренние нижние мышцы спины, и осанка улучшается. Это одно из немногих упражнений, делать которое можно практически весь день, в любом месте и в любое время. Ещё один хороший метод – это йога и дыхательные упражнения.